“战痘”食品
 摘自2018年第11期《健与美》

痤疮受许多因素的影响,如年龄、遗传、压力、生活方式、药物和食物等。虽然它无法能被任何一种神奇的饮食所“治愈”,但还是有一些食物可以改善皮肤质量和降低炎症风险。

以下这六种食物,值得“战痘”人群尝试。

 

坚果

开心果和巴西坚果所含有的维生素E能改善皮肤的活力。

研究表明,开心果通过调节胰岛素含量对身体产生有益作用,这就降低了痤疮发作的可能性。除了锌,开心果还含有维生素A、维生素C和维生素E,这些维生素都能增进皮肤健康。

巴西坚果含有硒,这种抗氧化剂能通过减轻炎症改善痤疮。对37名男性痤疮患者的血液样本进行检测后发现,他们体内的硒含量明显低于皮肤健康的人群。

 

水果

苹果、樱桃、香蕉和覆盆子含有丰富的维生素,它们能发挥保护皮肤的功能。

红葡萄的果实与种子含有强效的天然化学物质和抗氧化剂,它们可以治疗炎症性皮肤病,如牛皮癣和湿疹。

鳄梨不仅富含维生素E,还含有膳食纤维和单不饱和脂肪酸,这些营养物质有助于稳定血糖和激素分泌。这种水果还可以用来敷面膜,以滋润皮肤和促进皮肤的新陈代谢。

 

蔬菜

大多数的绿叶蔬菜都对皮肤健康有益。菠菜、生菜、甘蓝、花椰菜和甜菜可以在日常膳食中为人体补充大量的维生素、抗氧化剂、铁和钙。

不仅绿色蔬菜能防止自由基分解胶原蛋白,橙色的农场品【如甘薯和胡萝】也有助于胶原蛋白的修复。健康剂量的维生素A可以通过防止毛孔堵塞来维持皮肤的光泽通透。

 

喝薄荷茶能在一定程度上改善痤疮。它能降低人体内的睾酮含量,这种雄激素与痤疮的形成有关。

饮用姜黄茶也能对痤疮起到治疗作用,因为它具有抗炎性能。姜黄素(姜黄的一种成分)可以抑制引发痤疮的细菌。姜黄素也是某些护肤品的重要成分之一。

 

全谷物

像藜麦这样的全谷物可以降低痤疮发作的风险,因为它们的升糖指数(GI)很低,并且富含硒。另一个例子是糙米,它能提供蛋白质、镁、维生素B以及抗氧化剂。

在一项研究中,43名男性痤疮患者在食用了12周低升糖指数、高蛋白质含量的饮食之后,他们的痤疮明显减轻了。