许多研究都支持饮水有利于减肥的理论。补水确实对减重成功起到了多种关键作用，其中包括对于消化和肌肉功能的影响。

本文将揭示喝水有助于减肥的六个原因。

1、水是一种天然的食物抑制剂

当胃感觉到饱了，就会向大脑发出停止进食的信号。水可以帮助占据胃部空间，形成饱腹感，减轻饥饿。身体缺水也会导致感到饥饿，在伸手拿东西吃之前先喝一杯水，可以减少摄入不必要的零食。

研究者要求50名超重的女性在早餐、午餐和晚餐前30分钟喝500毫升的水。这些水是在她们日常的饮水量之外，试验持续8周。结果显示，参与者的体重、体脂和体质指数都下降了，她们的食欲也有所降低。

2、喝水可以减少液体热量摄入

喝汽水、果汁、加糖的咖啡或茶很容易摄入过多的液体热量。许多人也忽略了他们从运动饮料或酒精饮料中摄入的热量。每天用水或其他不含热量的饮料（如花草茶）来代替上述高热量的饮料，对减肥有长期益处。

在6个月的时间里，肥胖女性每天用水来带代替高热量的饮料，她们的平均体重下降了2%～2.5%。

在另一项实验中，318名女性参与者每天午餐后喝250毫升水，同时参加24周的减肥活动。结果显示，她们比喝无糖饮料的对照组多减去了13.6%的体重。

3、水会增加热量燃烧

喝水可以帮助燃烧热量。

12名饮用了500毫升凉水的人的能量消耗有所增加。他们在喝完水后的90分钟内燃烧的热量比平时多2%～3%。

水还能暂时增加身体处于静息状态下的能量消耗，或热量消耗量。

喝凉水会进一步提高水对燃烧热量的好处，因为身体通过加热水来消耗热量。

4、水有助于清除体内的废物

当身体处于脱水状态时，它就无法正常地去除作为废物的尿液或粪便。当废物在在体内堆积时，人们会感到腹胀、肿胀和疲倦。腹胀会增粗腰围。

水还能帮助身体从腹泻和消化不良等消化问题中恢复过来。

5、水是燃烧脂肪的必需品

水的摄入量增加会导致脂解作用增强和脂肪的减少。没有水，身体就不能正常代谢存储的脂肪或碳水化合物。代谢脂肪的过程称为脂解作用。这个过程的第一步是水解，它发生在水分子与甘油三酯（脂肪）相互作用，生成甘油和脂肪酸的时候。

6、及时补水有助于锻炼

任何减肥计划最重要的组成部分之一就是运动。

水有助于肌肉、结缔组织和关节的正常运动。它还有助于肺、心脏和其他器官在运动量增加时更有效地工作。

补水可以降低那些妨碍顺利锻炼的风险，比如肌肉抽筋和疲劳。在运动前、期间和结束后都要喝水，以免脱水。保证随手就能喝到水是必要的，尤其是在炎热、潮湿或阳光充足的环境下锻炼。