“福灵瑜伽”主要课程简介
 
【目录】
一、热瑜伽(Hot Yoga)
二、香薰瑜伽(Incense Yoga)
三、基础与伸展瑜伽(Asic Yoga)
四、活力瑜伽(Power Yoga)
五、哈他经典、中级、混合瑜伽(Hatha Yoga)
六、阿斯汤伽瑜伽(Ashtanga Yoga)
七、流瑜伽(Flow Yoga)
八、阴瑜伽(Yin Yoga)
九、燃脂瑜伽(Burn Fat Yoga)
十、女性调理瑜伽(The Fair Opsonic Yoga)
十一、经络瑜伽(Dhamani Yoga)
十二、理疗瑜伽(Iyengar Yoga)
十三、瑜伽舞蹈(Dance Yoga)
十四、呼吸控制法、曼陀罗瑜伽(Pranayama、Mantra Yoga)
十五、《瑜伽经》讲解(The Yoga Sutras Explain)
 
      一、热瑜伽(Hot Yoga)
     热瑜伽,简单的说就是在一个加热的环境中习练瑜伽。通常加热的环境温度应控制在38~42度之间,可以使人体的组织、韧带更好地伸展。热瑜伽在传统瑜伽的基础上,研究了其中的26个动作,将它们按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列,其中26个伸展动作包括躺卧、站立和盘坐等。这一组扭转弯曲伸展的静态动作能直接刺激神经和肌肉系统,改善脊椎柔软度,特别适合办公室一族习练。除了减肥的作用,由于热瑜伽具有令腺体活动正常化的功能,所以长期习练对失眠、偏头痛、腰椎痛、颈椎病、肠胃疾病都有治疗作用。
     特别提醒:习练完瑜伽后千万别马上冲凉,特别是热瑜伽。一、两天你没什么感觉,还会认为很舒服。但时间一久,你会不经意地患上关节炎及肌肉感到酸胀。最好的冲凉时间为习练完瑜伽半小时以后,即让身上的毛细血管恢复正常的状态。
 
      二、香薰瑜伽(Incense Yoga)
     世界上公认的最好檀香精油是来自印度,通过香熏法:
     1、檀香精油可以利用它催情壮阳的特性帮助治疗支气管炎、咳嗽、胸部感染、气喘、失眠等疾病,改善急躁、神经紧张、焦虑、不安的情绪。
     2、玫瑰精油对过敏症、哮喘、情绪忧郁、头痛、偏头痛、神经紧张很有帮助,在遇到情感问题,非常失落忧伤的时候,玫瑰精油还能够有效抵制沮丧、哀伤、生气的情绪。
     3、茉莉精油具有很强的镇静及振奋功效,能够安抚神经,温暖情绪,使人对自我产生正面积极影响与感受,增强自我信心,在情绪低落、沮丧、信心缺乏、神经紧张时有很好的调节作用,并有效缓解咳嗽。
     4、薰衣草精油有助于过敏、厌食、头昏眼花、失眠、发烧、头疼、外伤的治疗,同时可以缓解压力过大、紧张、不正常的兴奋、恐惧、梦、易怒、神经紧张等情绪状态,除此之外它还对安抚躁进或心情不稳的脾气,缓解筋肉痉挛等有相当好的效果。
     5、柠檬精油用来缓解紧张情绪,昏睡时可以帮助幻想神志,减轻疲劳感,帮助恢复能量。
     6、茶树精油帮助治疗感冒、鼻窦炎、支气管炎和其他呼吸系统疾病,尤其适用于受惊吓的状况。
 
      三、基础与伸展瑜伽(Asic Yoga)
     基础瑜伽是从瑜伽的基本概念和简单的姿势习练开始,渐渐培养习练者的静态意识,调整呼吸,在简单重复的姿势习练中去感悟身体慢慢变化的精神、喜悦,适合于从未习练过瑜伽(或从不运动)和身体特别僵硬的习练者。
 
      四、活力瑜伽(Power Yoga)
     活力瑜伽是将特定而经典的瑜伽体式加以演变,结合了流瑜伽的元素,以增强对肺部功能的调节、更完美形体以及保持与改善肌肉线条,让全身具备活力与魅力,更适合于年轻女性或身体素质较好的女性习练。
 
      五、哈他经典、中级、混合瑜伽(Hatha Yoga)
     哈他瑜伽,它被认为是最古老的瑜伽。通过身体姿势、呼吸技巧、冥想训练达到建立一个健康的身体,它包含了近200个最重要的姿势,从而柔韧脊椎,提高内部器官、腺体组织的循环功能,同时它也拉伸身体,加强身体各部位的联系,使身体更灵活、平衡性更佳,适合各个年龄层的习练者。
 
      六、阿斯汤伽瑜伽(Ashtanga Yoga)
     阿斯汤伽瑜伽,将一系列的瑜伽姿势通过流畅的动作连贯在一起,一气呵成,形成一个动作系列。其中的每一个动作都与呼吸协调一致,协助完成每一个姿势。每个姿势的先后次序都经过精心设计,能调理身心,使人神清气爽。这项习练可达到力量与柔韧的平衡,并改善心血管机能。阿斯汤伽瑜伽对学员的要求可能比较严厉,但正因为此,这一运动成为竞赛选手、自行车手、篮球运动员、高尔夫球手理想的交叉训练项目,通过屏神凝气、调节气息,祛除心中杂念达到内心平衡,外张而内敛,形动而心静。
 
      七、流瑜伽(Flow Yoga)
     流瑜伽也有人称之为“流程瑜伽”,传自西方,是哈他瑜伽与阿斯汤伽瑜伽的混合体,是时下很流行的一种瑜伽。在习练的过程中以行如流水般流畅的动作组合,同时结合强有力的胜利呼吸法来强健身体。它比较侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性、专注力的全面锻炼,它的体式之间的衔接给人一气呵成之感,特别适合健康的年轻人、想减肥排毒的习练者。
 
      八、阴瑜伽(Yin Yoga)
     阴瑜伽是美国公认瑜伽资深导师保罗和莎拉将解剖学、中国道家阴阳概念及佛教修行相结合而形成的一种现代独特风格的瑜伽流派。对于肌肉而言,有节奏的压缩和伸展就是最好的锻炼方式。而对于结缔组织而言,缓慢而平稳的负荷才是最好的锻炼方式。阴瑜伽通过伸展结缔组织(韧带、腱、筋和骨头),能让你的习练更舒服、更持久,更重要的是,身体中的结缔组织可能就是古人描述的能量流动的通道。
 
      九、燃脂瑜伽(Burn Fat Yoga)
     燃脂瑜伽通过瑜伽八分支系统的第四分支调息法,运用风箱调息来帮助内脏排毒。风箱调息在印度传统医学中被称为“火的呼吸”,通过急速呼吸使脂肪氧化,达到跑步3千米的功效。并融合第三分支体位法当中的拜日式与特定强化重塑三围体式从而加速全身新陈代谢,提升心肺功能。燃脂同时塑造肌肉线条、提升柔韧、平衡、内在力量与速度,达到减脂和净化身心的效果。印度瑜伽韦达养生法冥想更教会你如何通过自己的饮食结构结合自己的特殊体质来帮助我们更好地完美体形与控制体重。
 
      十、女性调理瑜伽(The Fair Opsonic Yoga)
     女性调理瑜伽专门针对女性独特的生理特点,从传统的瑜伽动作中提炼编排而成,包含了针对经期不适、乳腺、子宫三种女性常见问题的习练。简单易学,并且针对性强,有助于女性保养、调理及其改善与修复身心各个方面,以得到最佳平衡与健康。
 
      十一、经络瑜伽(Dhamani Yoga)
     经络瑜伽将传统印度瑜伽与中国中医经络学完美结合,以人体经络为基础,采用传统瑜伽体式,配合冥想、肌体延展、按摩,更加接近大众健身。缓解现代人士工作压力过大,预防和减轻腰、颈椎的一些身心疾病,让你身体素质、精力体能都变得越来越好。
 
      十二、理疗瑜伽(Iyengar Yoga)
     它的创始人B.K.S.Iyengar1918年出生于印度,从17岁就开始教授瑜伽,Iyengar Yoga被认为是现在世界上最有权威的哈他体系,适合各个阶段的习练者。Iyengar Yoga将瑜伽科学与医学结合,借以改善现代人的生理及心理上的不平衡,预防及缓解各种疾病,如:驼背、失眠、偏头痛、脊椎病、肩周炎、肠胃病、哮喘、关节炎、面部痤疮、产后调理等等。
 
      十三、瑜伽舞蹈(Dance Yoga)
     经典的瑜伽体式结合现代节奏的有氧元素以及普拉提、形体芭蕾优美与平衡的控制力,让你体验随心而动的瑜伽新感觉,在这种灵动的体验过程中帮助雕塑、紧致身体,提升女性朋友的气质。
 
      十四、呼吸控制法、曼陀罗瑜伽(Pranayama、Mantra Yoga)
     呼吸建立起身体与生命能量的桥梁。
     呼吸能够保持内脏洁净与健康,调节内分泌、舒缓神经、消除紧张和负面情绪,使内心获得心平气和、大脑镇定,最终达到身心内外平衡。
     宇宙混沌之初是一个非常宁静的能量,最原始的能量,有振动的频率,有语言产生,叫做“OM”。
     不同的语音唱颂对内脏器官振动及刺激的部位都是不同的,由此不仅保持器官的健康,而且使我们最终获得内在的安宁和喜悦。每一段唱颂词都是专门奉献给某一种能量、某一位大师或者某一件事情。瑜伽语音简单又有深度,是瑜伽之精华,也是达到瑜伽最高境界之途径。
     课前的唱颂可以将习练者的注意力由外在向内在引导,习练者的脸上很快看到一种宁静的感觉。也许这种宁静在没有唱颂开始的课堂上也会出现,但那就需要多花一些时间了。
     课后的唱颂则可以将你在整个习练中获得的宁静感延续到生活之中。
     冥想,当我们坚持习练体式与调息法后,会觉得有些事情在你的底端开始发生,你会被全然地吸入,带入那个境界之中,这就是冥想。当这种狂喜的状态从脊椎底端发生时,第一阶段它总是来来去去,你没有办法控制它,但如果它是一直持续的话,就会和你的最高意识合二为一,这就是真正的冥想状态(禅)。接下来就是一个人人格的完全整合,这个境界就叫做“三摩地”或“三昧(Mei)”,也就是能量的完全苏醒。
 
      十五、《瑜伽经》讲解(The Yoga Sutras Explain)
     《瑜伽经》讲解分:
     1、瑜伽及其目标
     2、瑜伽及其修行
     3、力量
     4、解脱
     这四个阶段来帮助我们进一步研读瑜伽圣典。
     这是一本启发智慧的生命之书,瑜伽其实是一门生命科学。
     这种借由控制心灵的变化而得到的特殊经验,被称之为“瑜伽”。
     梵文中有一段这么说:“看其心,观其人。束缚与解脱都在你的内心。”